ТОП 10 упражнений при грыжах или протрузиях в спине. Комплекс упражнения в зале для пловца.

В далеком 2016 году я жал, лёжа, стоя, мне было мало блинов, я хотел ещё больше вес, ещё больше массы хотя я весил 118 кг при росте 196. В итоге, делая армейский жим, я почувствовал что в спине ровно посередине что-то зачесалось, очень сильное ощущение было. Я на пару минут положил штангу, отдохнул и продолжил тренировку. Как оказалось впоследствии это был тот момент когда я заработал травму спины, далее были МРТ, уколы, массаж, уколы электродами с током на конце, банки и всякие прочие таблетки. Но, это все толком не помогало. Так на пол года, потом спина снова начинала ныть, приходилось снова колоть обезболивающие. Спустя полтора года мучений я сделал вывод что буду плавать, всегда теперь минимум 2-3 раза в неделю (как раз появилась цель переплыть БОСФОР в 2019) и в зал тоже хотел ходить, но боялся навредить себе. Поэтому изучив кучу ЛФК тренировок при проблемах в спине, сделал выводы как мне с моей проблемой можно тренить не боясь за спину. Так и появился мой комплекс упражнений на все группы мышц — ТОП 10. Также упражнения адаптированы для улучшения техники плавания, и увеличении силы грибка. Упражнения подойдут всем спортсменам. Жду ваших комментариев друзья, опробуйте мой комплекс и скажите как вам ?! Чего бы вы добавили ? Возможно если выпуск зайдёт сделаю вторую часть. Так как есть ещё упражнения которые не вошли в ТОП 10. Социальные сети: