МЕЛАТОНИН 2026: Врач Раскрыл Правду! 4 мг за 3 ЧАСА| Дозировка, Вред, Побочки

Друзья, здравствуйте! С вами Андрей Бобровский, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. 🎯 РЕВОЛЮЦИЯ 2026: Масштабное исследование переворачивает всё! Забудьте про "30 минут до сна" — оптимальная схема: 4 мг за 3 ЧАСА до сна. За 30 лет практики я понял: люди покупают мелатонин как витамины, а потом удивляются — почему не работает? В этом видео расскажу ТО, что не говорят производители БАДов. 🔬 ЧТО Я ВАМ РАССКАЖУ: ✅ Мелатонин помогает заснуть на 7 минут быстрее — много или мало? ✅ 3 ситуации, когда он работает идеально ✅ Новое исследование 2024: приём за 3 часа эффективнее ✅ Дозировка: почему больше ≠ лучше ✅ Побочные эффекты и противопоказания ✅ Натуральные альтернативы ✅ Гигиена сна — работает лучше таблеток ⏰ ТАЙМКОДЫ: 0:00 — Мелатонин не работает? Главный миф о гормоне сна Почему 90% людей принимают мелатонин неправильно и не спят. 0:32 — Бессонница в 3:00 ночи: телефон, Яндекс и мелатонин Почему поиск “как уснуть” только ухудшает сон. 1:42 — Мелатонин из аптеки: почему он помогает не всем Кому реально помогает гормон сна, а кому становится хуже. 3:13 — Мелатонин — не гормон сна, а гормон ночи Ключевая ошибка, из-за которой таблетки не работают. 4:43 — Синий свет экрана и мелатонин: как телефон крадёт сон Почему смартфон вечером — главный враг засыпания. 5:55 — Циркадные ритмы простыми словами: биологические часы человека Как организм “понимает”, когда спать, а когда бодрствовать. 7:36 — Мелатонин и лишний вес: связь сна, гормонов и аппетита Недосып...