Юрий Сдобников о беге без травм. Как управлять нагрузкой и восстановлением? Планируем грамотно

Как управлять нагрузкой? Почему одни бегуны прогрессируют годами, а другие постоянно сталкиваются с травмами и усталостью? Главная тема этой лекции — управление тренировочной нагрузкой в беге. Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция» — подробно объясняет, как планировать тренировки, оценивать нагрузку, распознавать признаки перетренированности и снижать риск травм. В лекции разбираем современные принципы подготовки бегунов: как часто бегать, существует ли восстановительный бег, сколько силовых тренировок нужно, когда боль — это норма, а когда пора обращаться к врачу, и можно ли доверять тренировочным планам, созданным ИИ. Эта лекция будет полезна начинающим и опытным бегунам, любителям марафонов, тренерам и всем, кто хочет бегать дольше, быстрее и без травм. Спикер: Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция. Таймкоды: 00:00 Управление нагрузкой в беге 00:39 О спикере 02:24 Цель тренировок 04:29 Что такое тренировка 07:08 Планирование тренировок. Как часто бегать? 13:15 Старая школа тренировок 14:30 Современный подход 17:27 Критерии хорошего тренера 22:52 Переменные в беге. Что влияет на нагрузку 26:27 По ИИ можно тренироваться? 27:45 Как оценивать тренировки? 28:50 Маркеры перетренированности 29:37 Причины травм в беге 35:48 Восстановительный бег существует? 37:54 Кросс-тренинг 40:31 Пример тренировочной недели 42:56 Боль. Что делать? 47:44 Когда к...