Боль в ногах и пояснице при беге и в походах. Доктор Демченко о биомеханике и упражнениях

В походе, где приходится много передвигаться пешком с дополнительным весом, или при беге по пересечённой местности, часто можно столкнуться с болью в ногах и пояснице. Вместе с доктором Владимиром Демченко разбирались: - как при помощи простых упражнений и растяжки можно избавиться от неприятных ощущений; - как справиться с болью в стопе, большом пальце или подвёрнутом голеностопе; - как быстро облегчить боль в колене при спуске или длительной ходьбе; - почему при боли в пояснице во время ходьбы помогает правильная растяжка тазобедренных суставов. Спикер: Владимир Демченко — спортивный врач, реабилитолог, президент международной ассоциации специалистов восстановительной медицины. Смотрите другие лекции доктора Демченко в Клубе путешественников: Таймкоды: 00:00 Как легко убрать боль в ногах и пояснице: в походе и при беге 01:41 Тема лекции и личный опыт 05:10 Биомеханика ходьбы. Причины боли 10:10 Функции суставов и их подвижность. Цепь сгибания-разгибания: 10:35 Большой палец ноги 18:12 Голеностопный сустав 25:05 Упражнения для голеностопа 31:14 Коленный сустав 36:55 Упражнение на разгибание колена 42:55 Про йогу 44:50 Тазобедренный сустав 52:38 Про ротацию тазобедренного сустава 56:20 Упражнения для тазобедренного сустава 1:04:04 Резюме первой части: как работать с суставами? 1:05:19 Мышцы и упражнения для них: 1:09:21 Икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая 1:11:00 Мышцы кора, приводящая и отводящая группы 1:14:38 Задняя поверхность бедра, большая...