Комбинации на снаряде в кикбоксинге. Часть 1. Скоростно-силовая работа.

0:00 Посмотрим варианты комбинаций скоростно-силовой работы на снаряде. 0:15 Перед основной частью выполняется короткая (10-15 мин), но достаточно интенсивная разминка. Если нужно показать разминку- пиши в комментариях к видео слово "Разминка" и я обязательно сделаю ролик. Основная часть данной работы составит 63 мин (16 раундов по 3 мин + отдых между раундами 1 мин). Суть работы- чередуем раунды с гантелями со скоростной работой, целью которой является разбросать, расслабить руки, избавиться от лишнего напряжения. Поскольку утяжелители с ног мы не снимаем, то удары ногами в скоростной работе не совершаются. Веса прогружают необходимые для удара мышечные группы, потом мы раскидываем руки и за счёт такого рваного ритма получаем прирост и в силе и в скорости. Во всех раундах показываю реальный темп своей работы. Он должен быть комфортным для вас. В силовых раундах минимум лишних движений, больше внимание технике. Первые два раунда на снаряде делаю разминочными, поскольку после экипировки организм начинает остывать. 1:06 - одиночные удары руками; 1:58 - одиночные удары ногами; 3:06 - рука-нога скресно одиночно и сдвоено; 4:10 - разброс рук на челноке; 4:41 - комбинация 2 руки-нога. Базовый вариант- двойка руками и закрываем то левым, то правым раунд-киком; 5:35 - разброс: три прямых удара со сменой стойки; 6:10 - комбинации из боковых ударов руками через нырок 1+2 и 2+1, закрываем раунд-киком; 7:35 - разброс рук прямыми ударами в темпе 2, 4, 6. 8:45 - комбинация через...