12 МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА |Серия 8

Если вы хотите потрясающий пресс, то вы попали по адресу! Эта интенсивная тренировка для пресса состоит из 21 упражнения для пресса без повторений, каждое из которых направлено на разные группы мышц и предназначено для формирования, укрепления и тонизирования всего вашего кора. Это идеальная ежедневная тренировка для пресса, которая поможет вам добиться рельефного шести кубиков! Для этой 12-минутной тренировки для пресса не требуется оборудование – просто возьмите коврик и приступим! Детали тренировки: ⏱ Продолжительность: 12 минут 🏋️♂️ Оборудование: нескользящий коврик для тренировок ⏱ Интервалы: 30 секунд работы, 5 секунд отдыха между упражнениями Упражнения для этой интенсивной тренировки для пресса: 0:20 Русские повороты + подъем противоположной ноги 0:55 Обратные скручивания с поднятием ноги справа 1:30 Обратные скручивания с поднятием ноги слева 2:05 Боковое скручивание с ударом ноги справа 2:40 Боковое скручивание с ударом ноги слева 3:15 Крест + подъем в стиле паука справа 3:50 Крест + подъем в стиле паука слева 4:25 Скручивания бабочкой 5:00 Скручивания сидя бабочкой 5:35 Скручивание с молитвой 6:10 Скручивание в трех направлениях 6:45 Скручивания с молитвенным положением 7:20 Скручивания с проходом через руки 7:55 Пульсации скручиваний в положении стола 8:30 Перекатывания внутрь 9:05 Опускание ног 9:40 Скручивание V с подъемом противоположной ноги 10:15 Подъем таза 10:50 Скрещивание ножниц 11:25 Сидячий подъем с подъемом ноги 12:00 Альпинистские подъемы