Прасарита Падоттанасана I

Елена Ульмасбаева разбирает с ученицами асану Прасарита Падоттанасана I. Подробное описание представлено в книге Айенгара "Йога Дипика". Прасарита означает «расширенный», «раскрытый», «вытянутый», а пада — «стопа». Эта поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны. Техника 1. Встаньте в Тадасану. 2. С вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см. 3. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами. 4. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. 5. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы, ладони и голова должны находиться на одной прямой линии. 6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. 7. С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Чтобы голова не падала вниз, прогибайте спину, как указано в п. 4. 8. С выдохом вернитесь в положение, описанное в п. 2. 9. Прыжком вернитесь в Тадасану.