Сгибание ноги с резинкой лёжа

Закрепляем резинку снизу за что-то тяжелое и неподвижное. Это может быть шведская стенка или просто ножка кровати или дивана. Это также может быть ваш помощник, который будет помогать держать вам резинку. Располагаемся на коврике лёжа на животе, сохраняем поясницу в нейтральном положении, кости таза прижаты к полу. Натягивая резинку, сгибаем колено. Это очень удобное положение для проработки мышц задней поверхности бедра. Резинку берем с небольшим натяжением.