МЕРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ / КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ

❗️Внимание! Это одно из лучших упражнений на ягодицы! Для качественной проработки ягодичных мышц, предлагаю к исполнению румынская тягу, она же «мёртвая» с использованием гантей. Также это упражнение эффективно воздействует на заднюю поверхность бедра. И поскольку мертвые тяги входят в ТОП упражнений для ЖЕНЩИН Отличительной особенностью от классического выполнения становой тяги является более высокая нагрузка на ягодицы. Вопреки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу.  ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ: ➡️ Это упражнение позволяет выключить из работы переднюю поверхность бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног и ягодицы. ➡️ Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. ➡️ Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и веса с гантелями будут меньше.  ➡️ Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца. ➡️ Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка...