Швунг жимовой: нюансы и техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя дельта 9 (высокая) Трицепс 7 (высокая) Икроножная мышца 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Ягодицы 5 (средняя) Средняя дельта 4 (средняя) Верх спины 3 (средняя) Поясница 3 (средняя) Задняя часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 46 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Данное упражнения является чем-то средним между толчком и жимом штанги стоя и состоит из 2- фаз: подседа с выталкиванием и дожиманием штанги. Это упражнение есть смысл использовать при двух случаях. 1. Для разучивания толчка с груди. А именно - для разучивания первой фазы – подседа. Оно хорошо подойдёт новичкам для этой цели. Ведь и подсед и траектория перемещения штанги полностью имитируют толчок и должны быть точно такие же, как и в толчке. А учить сразу весь толчок с груди – довольно сложно из-за наличия слишком большого количества нюансов. 2. Для увеличения силы трицепсов и плеч. Это уже подойдёт более опытным атлетам. Ведь хороший толчок с груди зависит не только от силы...