Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 9 (высокая) Икроножная мышца 8 (высокая) Поясница 7 (высокая) Передняя часть бедра 7 (высокая) Верх спины 5 (средняя) Передняя дельта 5 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Средняя дельта 4 (средняя) Трицепс 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Бицепс 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 63 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Боль в плече 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв. Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в...