Тяга рывковая с колен с виса: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Поясница 7 (высокая) Ягодицы 6 (средняя) Передняя часть бедра 5 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Широчайшие мышцы 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 2 (низкая) Бицепс 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 48 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Описание упражнения Упражнение это довольно коротенькое, относительно не сложное и в некоторых случаях очень эффективное. Оно состоит от конечной фазы тяги и подрыва. Поэтому в нём довольно эффективно оттачивать переход от тяги к подрыву. У новичков часто бывает так, что после того как они отдельно выучат тягу и отдельно подрыв – возникают проблемы при переходе от тяги к подрыву. А если точнее – то появляется ненужная пауза в месте перехода от тяги к подрыву. То есть - нет единого движения. А любая пауза снижает до нуля скорость штанги. И это упражнение помогает убрать эту паузы и сделать плавным переход от тяги к подрыву. У более опытных спортсменов тяга рывковая с виса помогает сделать акцент на подрыве и...