Грыжи/протрузии. Боли в спине. Боль в пояснице. Упражнения.

Данные упражнения даю также новичкам (у кого не протрузий и болей). Они помогают почувствовать ягодицы, пресс, укрепить мышцы спины. Естественно, долго на данном комплексе задерживаться не стоит. это самый начальный уровень. Примерно на 2-3 неделе. Количество раз и подходы Первую неделю: Кошечка 10-15 раз Жук по 10-15 раз (можно на время 1-1.5мин) Ягодичный мост 10-15 раз (с задержкой на 5 сек) Противоположная рука/нога по 10-15 раз Можно повторять по кругу 2-3 круга. Вторую неделю: Кошечка 10-15 раз Жук по 10-15 раз (можно на время 1-1.5мин) Ягодичный мост 15-30 раз (без задержки на 5 сек) Противоположная рука/нога по 15-20раз 3 круга Третью неделю: Кошечка 10-15 раз Жук по 10-15 раз (можно на время 1-1.5мин) Ягодичный мост 30- 40раз (без задержки на 5 сек) Противоположная рука/нога по 15-20раз 3 -4 круга Прогрессию нагрузок, также дыхательные упражнения разбираем на персональных онлайн тренировках) записывайтесь, пробуйте ☀️