Тренировка Ног. Приседания 100 кг.

Тренировка мышц ног в спорт зале. Вся программа тренировок уже на канале Рутуб. Это малая часть моей прошлой тренировки на всё тело, которую я провожу два раза в неделю. Силовые тренировки начинаю с разминки (ходьбы в гору угол 15°), постепенно увеличивая скорость и снижая угол наклона беговой дорожки. 10-15 минут интервального кардио, мне хватает для разогрева ног. Затем разминаю хорошо поясницу ( столбцовые мышцы спины). И приступаю к тренировке ног. Разминка: пару подходов на разгибания ног сидя на 15-20 повторений. Приседания с пустым олимпийским грифом (20кг) 15-20 повторений; потом добавляю по 10кг с каждой стороны, планомерно увеличиваю вес штанги, снижая количество повторений в подходах. С рабочим весом выполняю 2-3 подхода (в зависимости от самочувствия). Считаю такую тренировку идеальной для похудения, так как она стимулирует работу самых массивных групп мышц ( которые в свою очередь требуют много калорий для своей деятельности) и тем самым поднимаю базовый обмен веществ. Если вы новичок, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступать к силовым тренировкам. Вся версия тренировки уже на канале, смотрите. Спасибо вам за внимание и подписывайтесь на канал. #RUTUBE