Как подтянуть РУКИ и КОР дома в планке за 7 минут🔥

Сегодня у нас короткая, но ОЧЕНЬ эффективная тренировка, направленная на укрепление мышц кора, а также на руки и пресс! Во время тренировки постарайтесь сохранять контроль над дыханием и не забывайте о технике. Если вам нужно сделать перерыв или адаптировать движение, я показываю облегченные варианты, не стесняйтесь переходить на них в процессе тренировки — главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. 👉🏼 Быстрая навигация по тренировке: 00:29 - классическая планка с переходом на локти, для поперечной мышцы живота 01:29 - планка с акцентом на плечи и руки 02:33 - планка на локтях с подъемом таза наверх 03:32 - планка, лучшее упражнение на глубокие мышцы живота 04:32 - что делать если в планке устают кисти рук? 05:04 - боковая планка на локтях с подъемом ноги 07:15 - планка, активируем мышцы кора и подтягиваем живот Дисклеймер: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала FollowSasha (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или...