Самые ЛУЧШИЕ упражнения на ПРЕСС | Как НАКАЧАТЬ пресс ДОМА? // BEST exercises for your ABS

Самые лучшие упражнения на пресс. Как накачать пресс дома? В сегодняшней тренировке мы уделим внимание прямой мышце живота. Это будет настоящая убийственная тренировка на пресс! ЧЕЛЕНДЖ, который заставит ваши мышцы гореть и пылать огнем! Я подобрала для вас только самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые делаю сама. Накачать пресс дома - это реально, главное это упорство и терпение) Тренировка будет интервальной и выполняется в режиме нон-стоп, то есть без отдыха. Интервалов всего два: 50 сек активной работы и 5 сек дается на смену упражнения/положения тела. Отдыхом это назвать нельзя, так – небольшая «рекламная пауза» для пресса)) Упражнения: 1. Косые скручивания 2. Опускание одной ноги вниз (стопа другой ноги лежит на бедре) 3. Планка «колено-плечо» 4. Боковая планка со скручиванием 5. Сетапы с гантелей и подъемом ног 6. Скручивания корпуса с гантелей на углу 45° 7. Двойные скручивания с опусканием ног вниз 8. Планка «колено-грудь» 9. Кранчи вправо-прямо-влево 10. Пружинка с гантелей вверх + опускание поочередно прямых ног вниз 11. Скручивания по 3 пружины 12. Планка «ноги вместе-врозь» 13. Сетапы на угол 45° с подъемом ног 14. Боковая планка «колено-локоть» 15. Сетапы с гантелей на угол 45°с круговыми движениями 16. В упоре на локти поочередно опускаем ноги вниз 17. Сотня 18. Боковые скручивания по 3 пружины 19. Круги ровными ногами вниз 20. Спайдермен 21. Планка на локтях Моя тренировка заняла 22 минуты) Пишите, на сколько хватило вас?) ENG In...