Очень эффективные упражнения для ХАМСТРИНГОВ (мышечн?

Данная мышечная группа крайне важна для бегунов самого разного уровня! Добавляем скорости, мощности и снижаем травматичность. Делаем 15-20 раз одно упражнение. Переходим к следующему. Сделали круг, 1мин передохнули и снова следующий подход. 3-6 подходов и ваши ножки будут гудеть)) 1 упр. Поднимаем таз, а не ногу. Чем выше и эффективнее, тем лучше 2 упр. Прыжок очень короткий, держимся на передней части стопы, наклоняем спину прямой 3 упр. Поднимаем таз и выдвигаем нижнюю ногу вперед. Упражнение пожалуй самое эффективное, но делать надо аккуратно! 4 упр. Зашагивания лежа. Можно полностью класть поясницу, можно не класть, параллельно отработка мышц кора 5 упр. Мостик. Поднимаемся по выше) 6 упр. Нижняя нога прямая, отводим ногу назад с наклоном вперед. Активация как хамстрингов, так и включается баланс! 7 упр. Активируем задние. Ноги прямые 8 упр. Глубокие и медленные выпады. Стабилизация + активация 9 упр. Тяга жгута назад. Работают мышцы ягодиц и хамстринги!