Упражнение для укрепления свода стопы, связок колена и таза

🔥 «Поворот стопы наружу» – подвижность, баланс и профилактика травм Это упражнение мягко развивает подвижность голеностопа, укрепляет мышцы стопы и улучшает координацию. Регулярное выполнение помогает снизить риск подворачивания ноги и облегчает нагрузку на колени и таз. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность суставов стопы ✔️ Активирует наружный свод и глубокие мышцы голени ✔️ Укрепляет связки и улучшает контроль движения ✔️ Снимает усталость после долгого стояния и ходьбы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на спортивный кубик или платформу высотой от 10 см, носки направлены вперёд. Разверните одну ногу наружу, не отрывая пятку, до примерно 90°. Сожмите пальцы ноги и выполните лёгкое сгибание стопы — фиксация 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение поочерёдно каждой ногой. 💡 Для устойчивости можно слегка придерживаться руками. ⚠️ Важно помнить → Пятка остаётся на платформе — движение идёт только от голеностопа. → Не торопитесь: важна плавность и контроль. → Следите, чтобы таз и корпус не разворачивались. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со сниженной подвижностью стоп – При частых «подворотах» и нестабильности голеностопа – После травм или длительной гиподинамии – Спортсменам для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более гибкими и устойчивыми → Укрепляются связки и мышцы голени → Улучшается баланс и контроль движений 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях:...