35 минутная "Комплексная" тренировка с гантелями. Серия 09

Добро пожаловать на сегодняшнюю 35-минутную тренировку всего тела с гантелями, с особым акцентом на мышцы пресса, последнее дополнение к нашей серии тренировок "Комплексная"! Эта сессия силовых тренировок разработана для проработки всех основных групп мышц, уделяя особое внимание вашему торсу. Мы начнем с десятиминутного комплекса упражнений, направленных на пресс, прежде чем перейти к полноценной тренировке всего тела, включающей различные многосуставные и изолированные упражнения. Приготовьтесь почувствовать жжение, укрепить мышцы и бросить вызов своему центру в этой интенсивной тренировке всего тела с гантелями! * * ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ * * ⏱ Продолжительность: 35 минут 🏋️ Оборудование: Набор гантелей и коврик для тренировок. Для справки, мужчина использует гантели весом 14 и 22 кг, женщина использует гантели весом 5 кг. ⏱ Интервалы: Пресс - 50/10 секунд отдыха; Тренировка - 40/20 секунд отдыха 🔥 Финишер: 30/30/30 🧊 Охлаждение и растяжка: 20 секунд х 12 (4 минуты) Упражнения для этой тренировки всего тела с одной гантелью и акцентом на пресс: Разминка // 8 повторений по 30 секунд каждое (4 минуты) Касание пола и наклон вперед Высокие колени Боковой выпад вправо Боковой выпад влево Перекаты плечами Планка с подтягиванием коленей Стоящие крестики с касанием пальцев ног Воображаемая скакалка Пресс // 50/10 (10 минут) Подъем туловища с жимом над головой Из положения лежа на спине с поднятыми ногами, касание носка правой рукой, затем левой Пульсации в положении лежа на...