6 лучших упражнений на бицепс | Гантели и бутылки с водой

🔥 Как накачать бицепс дома с гантелями 🔥 В этом видео ты узнаешь лучшие упражнения на бицепс, которые можно выполнять дома с гантелями. Показываю технику, сколько делать повторений и подходов читай в описании, так же в описании немного советов по питанию. 💪 Сколько делать повторений и подходов? Для роста бицепса рекомендую выполнять по 3–4 подхода каждого упражнения. 🔁 Повторения: 8–12 раз — оптимально для набора массы. 🕒 Отдых между подходами: 60–90 секунд. 🥗 Питание для роста мышц: Упор на белок: курица, яйца, творог, рыба, протеин Углеводы для энергии: рис, гречка, овсянка Здоровые жиры: орехи, авокадо, оливковое масло Пей много воды и не забывай про овощи Подпишись, чтобы не пропустить новые тренировки! 💥 Пиши в комментариях, какие группы мышц качаем в следующем видео!