Остеопороз, лежа на животе 2

Остеопороз, лежа на животе 2 При остеопорозе поражается костная система организма. Питание костей осуществляется посредством работы мышечно-связочного аппарата. Т.е., чтобы кости были крепкими, необходимо двигаться. Причем, двигаться нужно правильно, грамотно, принося организму только пользу. При остеопорозе часто поражаются шейка головки бедра, позвонки , плечевые суставы, кисти. Чтобы обезопасить их от травм, важно укреплять мышцы ног, ягодиц, спины, рук. 2. Исходное положение - лёжа на животе. Голова лежит на лбу, шея - продолжение позвоночника. Таз подкручен, ягодицы зажаты, ноги вместе. Руки за голову, кисти на затылок, пальцы не скрещиваем. Локти подняты максимально вверх, лопатки сведены. Дыхание произвольное. Правую руку вытягиваем вперёд, удерживая её на весу. Левую руку вытягиваем вперёд, держим её на весу. Правую руку вернули за голову. Левую руку вернули за голову. Локти удерживаем максимально высоко. Не отрывая таз от пола, сгибаем ноги в коленных суставах. Пятками тянемся к ягодицам, носки на себя. Опускаем ноги вниз, в исходное положение. Темп выполнения можно увеличивать. РЕГУЛЯРНОЕ выполнение физических упражнений при ОСТЕОПОРОЗЕ поможет: СНИЗИТЬ потерю костной ткани (т.е., костная ткань, по крайней мере, останется той плотности, которая есть на данный момент, и дальнейшее ее разрушение прекратится); СОЗДАТЬ хороший мышечный корсет (а это снизит риск падений и повысит скорость реакции); УЛУЧШИТЬ равновесие и координацию. Занимайтесь с...