Наталья Грейс. ЗАБОТА О СЕБЕ | ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО?

00:01 Контроль веса Важно регулярно взвешиваться утром и вечером. Потеря 50 г веса в день эквивалентна 15 кг в год. Увеличение веса на 30 г в день приводит к 30 кг в год. 00:30 Роль белка в питании Белок необходим в каждом приёме пищи. Голова синтезирует жизненно важные белки. Вегетарианцам сложно найти достаточное количество белка. 01:33 Пищевые предпочтения и адаптация Пищевые потребности формируются в зависимости от региона проживания. Кишечник адаптируется к местным продуктам. Нет универсального рецепта питания для всех. 02:24 Саркопения и физическая активность После 35 лет начинается потеря мышечной массы. Ежедневная физическая нагрузка и употребление белка помогают предотвратить саркопению. Мышцы поддерживают органы и замедляют старение. 04:23 Гормоны и физическая активность Гормоны играют важную роль в энергии и концентрации. Ранний подъём и физическая активность способствуют выработке гормонов. Миокины и миостатины регулируют гормональную систему. 06:20 Влияние физической активности на здоровье Физическая активность стимулирует жизненно важные системы. Регулярные упражнения замедляют процесс старения. Недостаток физической активности может привести к остеопорозу и другим проблемам со здоровьем. 08:35 Последствия отсутствия физической активности Отсутствие физической активности увеличивает риск падений и переломов. Остеопороз может быть обнаружен слишком поздно. Постельный режим без физической активности может привести к пневмонии и смерти. 10:30 Омоложение...