Мышечная релаксация по Джекобсону. (Дыхание + напряжение 17 групп мышц )

Прогрессивная мышечная релаксация*по Эдмунд Джекобсон* (ПМР) (Осознание тела + напряжение 17 групп мышц) (Дыхание и расслабление до 7:45 мин., напряжение мышц 7:45-24:18 мин. ) Прогрессивная мышечная релаксация(ПМР) является проверенным и простым в освоении методом, и почти сразу же развивает свой положительный эффект. Tерапия распространена во всех студиях и санаториях в Европе и Америке. Американский врач Эдмунд Джекобсон - американский врач, физиолог и психиатр. Разработчик метода релаксации, под названием «Прогрессивная мышечная релаксация“, заметил, что устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги, в частности, эмоциональную тревогу. Со своими пациентами Джекобсон использовал следующую технику: они должны были с закрытыми глазами напрягать и расслаблять определенные части тела, сосредоточившись на контрасте ощущений. Со временем у пациентов получалось уменьшить напряжение. По словам Якобсона, его метод помогал справляться с разными заболеваниями, например, с бессонницей, заиканием, депрессией, от головных болей, высокого давления и болей в спине. ПМР активизирует иммунную систему и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Упражнения можно выполнять сидя или лежа. Сидя, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях. В положении лежа на коврике, на полу, можно положить валик под колени и укрыться одеялом. Обязательно следить за ровным, умеренным дыханием (исключение – работа с животом). Можно выполнять...