Вертикальный жим на плечи

Расположитесь в раму для вертикального жима. При отсутствии такой можно использовать обычный стул. Стопы поставьте на пол, поясницу зафиксируйте с легким прогибом, лопатки приведите. В исходном положении штанга должна располагаться на прямых руках над плечами. Начните опускать гриф до грудного отдела, немного отводя шейный отдел назад, чтобы пройти линию лица. Следите за тем, чтобы штанга была параллельна полу при подъеме и опускании. Локти должны находится под штангой. Данное упражнение отлично прорабатывает дельтовидные мышцы.