Ягодичный мост

Сядьте возле скамьи, заранее расположите штангу на высоких блинах перед собой. Закатите гриф над тазом, колени согните, а стопы поставьте на уровень плеч. Для удобства подложите коврик. Придерживая штангу, обопритесь лопатками на скамью. Начните разгибать тазобедренный сустав, напрягая ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы поясничный отдел от шеи до тазобедренного сустава был неподвижен на протяжении всего сета. Если ваша поясница зафиксирована, то в момент подъема таза ваши плечи должны опускаться на скамью, а при опускании, соответственно, подниматься. Данное упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы.