Медитация практика 4. Полное описание медитации дружественности. Объединяет практику 1 и 2

Порядок медитации 1. Принять удобную позу 2. Настройка на то что чувствуешь в данный момент. (Не сердиться и не впадать в уныние. Наблюдать отстраненно какие придут чувства.От приятных чувств не пускайте в ход фантазию.) – это настройка называется осознанность. 3. Если ничего не чувствуете, то сидите и внимательно вслушивайтесь в свои ощущения. Наблюдайте за своим физическим телом. Эмоции могут быт едва уловимы. 4. На самого себя. Вызовите чувство доброты и дружественности, направляя их к себе. a. Наш чувственный опыт не сплошная радость и не сплошная боль. Избегайте равнодушия, безразличия и жалости к себе. b. Чувства не постоянны и могут меняться. c. Боль, которую порождают наши собственные реакции на боль, часто бывает намного сильнее той боли, которая их вызвала. d. Осознанность — это способность творчески реагировать на эмоции, которая может придать работе сознания новое направление. И в конце концов оно может перерасти в удовольствие. e. «Я счастлив и здоров»., вспомнить счастливые события из жизни, оценить свои возможности. 5. Чем больше сосредотачиваемся на мыслях и чувствах, тем сильнее они становятся. 6. Сосредоточиться без фантазий, вложить всю свою энергию. 7. Образы. Раскрывающийся цветок, прекрасный свет, освежающая прохлада. 8. Добрый друг. Мысленно представьте перед собой своего друга и вызовите симпатию и дружественные чувства к нему. Сосредоточьтесь на друге. сосредоточьтесь на тех эмоциях, которые есть сейчас к другу 9. Нейтральный человек - Мысленно...