РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ / ПОДЪЕМЫ / КАЧАЕМ ПЛЕЧИ / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ /

Разводка гантелей в стороны - является базовым упражнением. Оно развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование легкого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения упражнения. Средняя часть дельтовидной мышцы состоит из нескольких перообразных пучков, сходящихся на плечевой кости и способен выдерживать тяжелые нагрузки. Целесообразно менять исходное положение рук в соответствии со спецификой этой мышцы: руки за ягодицами, по бокам или спереди для лучшей проработки всех пучков средней части дельтовидной мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Стоя , ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки опущены вдоль тела. Держим руки с гантелями слегка согнутыми в локтях. 2. Вдох. Поднять руки в стороны до горизонтального положения. 3. В верхней точке делаем задержку и возвращается в исходное положение. Выдох. Учитывая индивидуальное строение тела (длину ключицы, покрывающие акромиомы, уровень плечевого сочленения дельтовидной мышцы), необходимо подобрать собственную оптимальную траекторию движения выполнения упражнения. Если вы хотите сместить акцент нагрузки на среднюю часть дельтовидных мышц, то рекомендую не поднимать локти выше горизонтальной линии плеч. Рекомендую повторять это упражнение от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха и задержкой напряжения в верхней точке. ✍️С...