ПИЛАТЕС с Юлей Аминовой | Тренировка на ягодицы.

Тренировка на ягодицы. 1. Смягчение тазобедренных суставов Встаём на четвереньки, ладони по плечами,колени под тазом, плечи дальше от ушей. Проскальзываем тазом назад. Седалищные бугры смотрят строго назад. 2. Встаём на четвереньки. Опускаем локти под плечи. Плечи дальше от ушей. Колени остаются под тазом. Затем вытягиваем носочком правую ногу назад. Передние рёбра закрываем. Корпус неподвижен. Делаем полукруг носочком от края ковра до другого края ковра. 3. Встаём на четвереньки. Отпускаем локти и правую ладонь ставим в опору (локоть 90 градусов). Вытягиваем носочком правую ногу назад. На вдохе приподнимаете ногу и начинаете разворачивать таз носок поднимая вверх. На выдохе разворачиваете корпус, таз ногу опускаете вниз. Затем делаем упражнение 2 и 3 на другую сторону. 4. Ложимся на спину , сшиваем ноги в 90 градусов, правую ногу кладём поверх лево. Руками обхватываем колени и тянем к себе. Растягиваем ягодичную мышцу. Затем меняем ноги. #тренировкиonline