Упражнения от боли в пояснице: 5 минут лёжа для таза, живота и спины

Если болит поясница, тянет низ спины или после сидения тяжело разогнуться — попробуйте этот мягкий комплекс лёжа на 5 минут. В видео показываем упражнения для таза, живота и спины без скручиваний, без подъёмов корпуса и без движений через боль. Комплекс можно выполнять дома на коврике или на кровати. Больше полезных упражнений, разборов, комплексов и рекомендаций по восстановлению тела вы можете найти в удобной для вас соцсети. 📲 Telegram-канал 📘 Канал ВКонтакте 💬 Канал в MAX Внутри видео: — дыхание животом для расслабления поясницы — подкручивание таза лёжа — мягкое покачивание коленей вправо-влево — скольжение пяткой по полу для включения живота — маленький ягодичный мостик — мягкое подтягивание колена к груди Этот комплекс особенно полезен, если поясница устает после сидения, тянет низ спины, тяжело разогнуться или хочется мягко включить мышцы живота, таза и ягодиц. Выполняйте упражнения спокойно, без рывков и без боли. Если боль резкая, отдаёт в ногу, есть онемение, слабость, температура или боль появилась после травмы — остановитесь и обратитесь к специалисту. Сохраните видео и повторяйте комплекс регулярно, чтобы поддерживать поясницу, улучшать контроль таза и двигаться легче. Ключевые фразы: упражнения от боли в пояснице, ЛФК для поясницы, упражнения лёжа для спины, болит поясница что делать, упражнения для таза и поясницы, глубокие мышцы живота, упражнения без скручиваний, лечебная физкультура дома, поясница после сидения, упражнения для спины после 40....