Жим + махи вперёд и в стороны: техника и нюансы

Это упражнение является гибридным. То есть оно сочетает в себе 3 упражнения: жим гантелями стоя, махи в стороны и махи перед собой. Соответственно, оно сильно грузит как переднюю, так и среднюю дельту. Кроме того, оно сочетает в себе как динамическую, так и статическую нагрузку на мышцы. Основные фишки 1. В упражнении всего 5 элементов. Между элементами надо делать небольшую паузу. Получается, что на одно повторение может уйди до 20 секунд. 2. Дышать надо так: делать 1 вдох и выдох на каждый элемент. Значит, за 1 повтор у вас должно быть 5 вдохов и выдохов. 3. Во время разведений рук в стороны и вперёд, руки в локтях должны быть немного согнуты. Это делается для того, чтобы не травмировать локти. 4. Помимо варианта стоя, это упражнение можно делать также и сидя. Так даже удобнее.