Подъём таза лёжа в смите: техника и нюансы

Как и с разгибанием бедра лёжа на полу годится 'на добивание', либо в начале тренировки в качестве разминки. В верхней точке желательно задерживаться на секунду. Основные фишки 1. Можно спину облокотить на скамейку или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз. А значит, увеличится эффективность упражнения. 2. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. 3. Можно ещё ставить на подставку не плечи, а ноги. По идее, так тоже будет сложнее. Однако, лично я так не пробовал. Но такой вариант не лишён смысла. 4. Попу лучше полностью не ставить на пол. То есть опускаемся вниз, слегка касаемся ягодицами пола и сразу наверх. Можно даже не касаться. Это позволит держать ваши ягодицы в тонусе в течение всего подхода.