Уттанасана – успокоит нервы и снимет напряжение в спине

Когда голова находится ниже сердца, мы увеличиваем приток крови, богатой кислородом, к мозгу. Это помогает регулировать нейротрансмиттеры и питать клетки мозга. ВАЖНО! На всё время выполнения асаны, старайтесь не задерживать дыхание! 1. Встаньте прямо, ноги вместе. 2. Со вдохом вытяните руки над головой. 3. С выдохом наклонитесь вперёд и вниз, к ногам, прокручиваясь в тазобедренных суставах. Если поначалу не получается выпрямить колени, оставьте их немного согнутыми. Во время наклона шею не прогибайте. 4. Позвольте спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, дышите нормально. 5. Если получится, поставьте ладони на пол, по бокам от стоп, пальцами вперёд. Стремитесь прижать основания ладоней к полу. Не усердствуйте, если тело вам этого не позволяет. 6. Со вдохом вытяните руки вперёд. 7. Медленно поднимитесь в положение стоя. В переводе с санскрита «Уттанасана» означает «Поза интенсивного вытяжения». Упражнение: Вытягивает позвоночник, сохраняет его гибким Снимает напряжение в шее, улучшает осанку Растягивает бедра, и́кры, помогает избавиться от болей в спине и пояснице Укрепляет мышцы живота Стимулирует пищеварение и обмен веществ Нормализует работу почек, печени и селезёнки Успокаивает нервы, улучшает сон Избавляет от усталости Облегчает проявления менопаузы у женщин. Йоги считают, что Уттанасана повышает способности человека к самоанализу и познанию самого себя. ВАЖНО! Если есть межпозвоночные грыжи, гипертония...