ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА 9 МИНУТ | упражнения для стройных ног и красивой попы

Сегодня я собрала самые эффективные упражнения для ягодиц, без нагрузки на колени и без оборудования. Эта 9 минутная тренировка быстро активирует ваши ягодичные мышцы, и проработает так называемые "ушки" на бедрах. Для большей эффективности, пожалуйста, сконцентрируйтесь на эти 9 минут и убедитесь, что ты используете их с умом: 1. Очень важно, чтобы вы каждую секунду думали о своих ягодицах и старались их сжать.Убедитесь, что вы не расслабляете их в нижней точке движения (например, в нижней точке наклонов торса или ягодичного моста), а скорее СОХРАНЯЕТЕ напряжение в течение всего движения и сжимаешь "еще больше!" в верхней точке движения. 2. Также старайтесь удерживать вашу поясницу в статичном положении, она не должна прогибаться. 3. Для всех ягодичных мостов: убедитесь, что вы всегда отталкиваетесь пятками по пути вверх. 4. Старайтесь держать колени над стопами. Это более благоприятно для коленного сустава. В тренировке 18 упражнений по 30 секунд, без перерыва. Но если вам нужен отдых - возьмите его! Только не переключайтесь. ♡ Никакого оборудования не требуется, просто подготовьте мягкую поверхность, такую как коврик для йоги или полотенце, и присоединяйтесь ко мне! * Больше тренировок на моем YouTube-канале, а так же НЕДЕЛЯ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ и видео-медитации, для расслабления или сна, с прекрасными видами тропической природы Пхукета: Music provided by NoCopyrightSounds * Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Поэтому чтобы избежать травм или...