Здоровый сон без снотворных: бессонница, причины и когда нужен врач | Часть 1

Почему сон ломается и чем опасна затяжная бессонница? В первой части курса простое объяснение, зачем человеку сон, какие функции он выполняет и из-за чего чаще всего появляются проблемы с засыпанием, ночными пробуждениями и ранним подъёмом. Также профессор Гимранов расскажет вам почему снотворные не всегда лучший старт и почему важно разобраться в причинах. Ссылки на исследования: 00:00 Вступление: плохой сон и насколько это распространено 00:26 Что такое сон: определение и ключевые особенности 01:06 Зачем нужен сон: память, эмоции, решения, иммунитет 03:00 Основные расстройства сна у взрослых (краткий обзор) 04:32 Инсомния (бессонница): что это и как проявляется 05:03 Сколько сна нужно и чем опасен его дефицит 06:05 Почему бессонница бывает разной (причины и сопутствующие факторы) 06:28 Причина 1: стресс и «порочный круг» бессонницы 07:12 Причина 2: сбитые циркадные ритмы (джетлаг, сменная работа) 07:58 Причина 3: образ жизни и режим (гаджеты, работа допоздна, дневной сон) 08:46 Причина 4: кровать, питание и другие стимуляторы (поздняя еда, кофеин, никотин, алкоголь) 09:56 Причина 5: психическое здоровье (тревога и депрессия) 10:51 Причина 6: физические заболевания и боль (в т.ч. диабет) как фактор бессонницы 11:43 Причина 7: влияние лекарств 12:23 Причина 8: неврологические проблемы 13:20 Причина 9: возрастные особенности 14:15 Причина 10: беременность и сон: почему становится сложнее 15:09 Когда нужен врач и почему не стоит начинать со снотворных 17:00 Заключение...