Здоровый сон без снотворных: правильное питание и как тренироваться, чтобы легче засыпать | 3 часть

Сон ломается не только от стресса. Иногда виноваты продукты и тренировки 🥗🏃♂️ Какие продукты могут помочь расслабиться и быстрее уснуть, что лучше не есть/не пить вечером, и почему поздняя тренировка иногда мешает засыпанию. Список исследований: 00:00 Вступление: питание, движение и сон работают вместе 00:25 Что в рационе ухудшает сон: мало клетчатки, много сахара/жиров, дисбаланс БЖУ 00:59 Кофеин и алкоголь: почему важно окно до сна (2-6 часов) 01:37 Недосып влияет на питание: больше голода, тяга к сладкому и жирному, риски для здоровья 02:06 Продукты, которые помогают заснуть: общий принцип 02:24 Простые углеводы за 4 часа до сна: почему это спорно в долгую 03:20 Триптофан и серотонин: список продуктов-источников 04:09 Мелатонин в продуктах: киви, вишня и другие варианты 04:41 Сложные углеводы и инсулин: как это связано с засыпанием 05:08 Магний и кальций: расслабление мышц и нервной системы 05:44 Белок и аминокислоты (в т.ч. глицин): возможная польза для сна 06:18 Важные оговорки: тяжёлая еда, большие порции и индивидуальные реакции 06:39 Примеры рациона для сна. 10:49 Продукты и привычки, которые нарушают сон: кофеин, алкоголь, жирное, сладкое, режим питания 11:47 Как питаться, чтобы лучше высыпаться: баланс, клетчатка, фрукты/овощи, регулярность 12:52 Поздний ужин и кислотный рефлюкс: что провоцирует и как снизить риск 14:21 Часто задаваемые вопросы: пищеварение ночью, метаболизм во сне, сон и похудение, питание как фактор бессонницы 16:17 Сон и физические...