Как растянуть переднюю поверхность бедра при больных коленях

Как растянуть мышцы передней поверхности бедра, если болят коленные суставы? Нам понадобится стул/ табуретка. Ставим ее поближе к стене. Сами становимся левым боком к стене, таким образом, чтобы стул/ табуретка находился за Вами. Левой рукой держимся за стену. Левая нога стоит на полу. Правую ногу сгибаем и кладем ее на стул/ табуретку таким образом, чтобы на стуле лежала только голень. Сам коленный сустав на стул НЕ СТАВИМ!!! Выдвигаем его немного вперед. Тем самым, мы уберем осевую нагрузку с коленного сустава. Стоим ровно. Без поворота корпуса, ни в одну из сторон, выдвигаем таз и корпус вперед. Делаем выдох. !!!ВАЖНО: в пояснице прогибаться запрещено!!! Живот втянут, поясница находится в нейтральном положении. Когда таз выдвинут вперед, происходит растяжка мышц передней поверхности бедра. Это положение сохраняем на 5 сек. То же самое делаем для левой ноги. Время задержки в растяжке 5 - 20 сек. Количество подходов: от 2 до 5. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами! Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Будьте здоровы!!! #суставы