Суставная разминка перед тренировкой

Суставная разминка перед тренировкой позволяет мягко подготовить тело к нагрузкам и активному движению. Показываем как правильно ее выполнять. Важные правила разминки: 1) Выбирайте продолжительность, отталкиваясь от своих целей. Если вы целый день сидите в офисе и подъем со стула сопровождается хрустом во всех конечностях, а спина с трудом разгибается, тогда стоит не скупиться на разминку и уделить ей как минимум 10-12 минут. Или же вам предстоит активная и тяжелая тренировка с множеством резких движений, прыжков или поднятий тяжестей, как например бокс или кроссфит. В таком случае разминка занимает порядка трети от общего времени тренировки, потому что увеличен риск возможности получения травмы при резких движениях и на разминку уходит от 20 минут и больше. 2) Двигайтесь в медленном темпе. Не стоит спешить и двигаться с нарушением техники. 3) Двигайтесь в правильном направлении. Начинайте разминку сверху (с шеи и головы) и постепенно опускайтесь вниз до стоп и приседаний. Когда можно отказаться от разминки? Отказаться от отдельной разминки возможно в случаях, когда она является частью тренировки. Это могут быть тренировки пилатес, стрейчинг, йога или другие с невысокой интенсивностью. Обычно на таких тренировках прогрессия сложности упражнений от начала занятия к концу возрастает, что позволяет мышцам постепенно привыкать к требуемым от них усилиям, не перегружать нервную систему стрессом от занятия и мягко увеличивать диапазон движения в суставах. Как построить...