Подъём рук вверх на TRX-петлях: техника ю нюансы

Основные мышцы - передняя дельта Дополнительные - средняя дельта Сложность выполнения - лёгкая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя дельта 8 (высокая) Средняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение это хорошо грузит плечи. А именно – передняя дельту. Техника выполнения довольно проста и её освоят даже новички. Главное – не нужно раскачиваться тазом. Если будете подниматься за счёт движение таза, то нагрузка с плеч будет сниматься. Основные фишки 1. Не нужно руки разводить сильно в стороны. Да, немного при поднятии они будут уходить в стороны. Это нормально. Но специально в стороны их разводить не надо, иначе нагрузка будет уходить с передней дельты. 2. В локтях руки должны быть или полностью прямые, или немного согнуты (если чувствуете нагрузку на локти). 3. Естественно, что чем больше наклон тела, тем сложнее. Поэтому, вы легко можете регулировать сложность, изменяя наклон тела. 4. Работать советую в полную амплитуду и плавно. Можно даже немного задерживаться в верхней точке.