Выпады с ходьбой: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 шагов на каждую ногу. 3 подхода. Для женщин: 8 - 12 шагов на каждую ногу. 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 10 (высокая) Передняя часть бедра 8 (высокая) Внутренняя часть бедра 6 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Поясница 3 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 36 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в колене 9 (лучше не делать) Варикоз на ногах 8 (лучше не делать) Боль в пояснице 6 (можно попробовать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Со штангой труднее сохранять устойчивость, однако руки не напрягаются и можно делать это упражнение с немного большим весом. С гантелями такие выпады делать технически проще, но могут устать руки. Основное отличие этого упражнения от классических выпадов в том, что здесь работает гораздо больше мышц – стабилизаторов. То есть организм тратит больше энергии. Получается, что это упражнения лучше подходит для похудения, чем другие выпады. Однако оно требует много пространства и относительно пустого зала. Основные фишки 1. Шагать желательно немного врозь. То есть стопы должны быть не на одной линии. Так проще сохранить равновесие. 2.