Медитация перед экзаменом: снятие тревожности и активация внутреннего успеха

**«Медитация перед экзаменом: снятие тревожности и активация внутреннего успеха»** *Для кого:* Студенты, школьники, абитуриенты и все, кто сталкивается с экзаменационным стрессом. --- **Чем полезна? Научные основания** 1. **Снижение стресса и тревожности** Медитация уменьшает уровень кортизола и подавляет активность NF-κB — молекулы, связанной с воспалительными реакциями на стресс . Это помогает сохранять спокойствие даже в напряженных ситуациях. - Исследования показывают, что практики осознанности снижают тревожность на 30% и улучшают эмоциональную устойчивость . 2. **Улучшение концентрации и памяти** Регулярная медитация увеличивает объем серого вещества в гиппокампе, отвечающем за память и обучение . У студентов, практикующих медитацию за 2 недели до экзамена, результаты улучшаются на 16% . 3. **Активация «состояния максимальных возможностей»** Техники визуализации успеха и дыхательные практики стимулируют префронтальную кору, усиливая самоконтроль и рациональное мышление . Это позволяет использовать стресс как ресурс, а не как помеху . 4. **Поддержка физического здоровья** Снижается риск перенапряжения: нормализуется сон, уменьшается мышечное напряжение, стабилизируется сердечный ритм . --- **Как делать?** **Базовая инструкция (10–15 минут ежедневно):** 1. **Поза:** Сидя или лежа с прямой спиной. Закройте глаза, руки свободно лежат на коленях. 2. **Дыхание:** 3 глубоких цикла «вдох через нос (4 сек) → задержка (2 сек) →...