Почему просыпаюсь в 3–4 часа ночи и не могу уснуть. 10 проверенных причин и что делать

Почему вы просыпаетесь в 3-4 часа ночи и не можете заснуть? Врач-психотерапевт с 20-летним стажем Андрей Князьков разбирает 10 главных причин ночных пробуждений и дает конкретные инструменты для восстановления сна. 🔥 В этом видео вы узнаете: ✅ Почему 3-4 часа ночи — самое уязвимое время для пробуждений ✅ Как кортизоловый стресс будит вас посреди ночи ✅ Что такое ночная гипогликемия и как её избежать ✅ Признаки апноэ во сне (78% не знают об этой проблеме!) ✅ Какие лекарства и БАДы вызывают бессонницу ✅ Простой план восстановления сна за 10 дней ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Почему вы просыпаетесь в 3–4 часа ночи и не можете уснуть 01:46 — Что происходит с организмом в 3–4 утра: мелатонин, фазы сна, кортизол 02:12 — Причина №1: ночной стресс и кортизоловый скачок 04:02 — Причина №2: гипогликемия, сахар и ночные пробуждения 06:15 — Причина №3: перегрузка нервной системы и информационный шум 07:36 — Причина №4: апноэ сна, храп и дыхательные нарушения 09:56 — Причина №5: плохая гигиена сна и сбитые биоритмы 11:38 — Причина №6: алкоголь, кофеин и скрытые стимуляторы 13:26 — Причина №7: депрессия, тревога и гормональные сбои 15:42 — Причина №8: лекарства и БАДы, вызывающие бессонницу 17:57 — Причина №9: синдром «совы» и социальный джетлаг 20:47 — Причина №10: рефлюкс, изжога и ночная тревога 23:26 — Частые вопросы: снотворные, ночные пробуждения, туалет 27:19 — Как вернуть нормальный сон за 10–14 дней: пошаговый план 💡 КЛЮЧЕВЫЕ РЕШЕНИЯ: • Техника 4-7-8 для...