Комплекс упражнений с собственный весом. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество

*** Упражнения на видео: Приседания с выпрыгиванием — выпрыгиваем из полуприседа вверх и разворачиваем корпус на 180 градусов. Бурпи колени к груди — из упора лёжа на руках поочередно подтягиваем колени к противоположным плечам и выпрыгиваем вверх. Планка с поднятием ноги — из упора лёжа на руках подтягиваем одно колено к груди, уводим лопатки назад, вытягиваем прямую ногу вверх, затем повторяем движение. Подъем корпуса с касанием носка — выполняем из положения лёжа на спине, руки у плеч. Садимся, согнув левую ногу перед собой, касаемся правым локтем левого колена, а затем, разгибая ногу, касаемся рукой носка. Меняем сторону. Высокое поднимание бедра — бег на месте с высоким поднимаем бедра. Внимание: в течение упражнения ритм выполнения меняется! Приседания с подъёмом ноги в сторону — встаём из положения полуприседа, отводя ногу по очереди вперёд и в сторону. Подъем таза на одной ноге — из положения лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, сгибаем одну ногу и делаем мах вперёд и вверх, поднимая таз. Комплекс на кор — выполняем из упора лёжа на руках, ноги разведены в стороны. Поочередно касаемся левой рукой правого плеча и наоборот. Затем сгибаем правую ногу, вытягивая левую вперёд, и выполняем упражнение, чередуя ноги. Прыжки с приседом — выполняем из положения стоя, ноги сведены, руки держим за спиной. В прыжке разводим ноги в стороны, приземляясь с наклоном вперёд и касаясь пола поочередно левой и правой рукой. Боковая планка — выполняем из упора лёжа...