Тренировка бегуна. Силовые упражнения. Уроки от Егора из "Marrengo"

Когда необходим прогресс в беге, нужно подключать силовые упражнения. Они не только помогут улучшить ваши показатели, но и помогут избежать травм. Начинаете свой путь к цели вместе с Marrengo! Представь, ты молодой пацан... И ты покупаешь себе слот на 5 километров. Думаешь как мне к нему готовиться? Как его лучше пробежать? Давай начнем с силовой подготовки! В этом видео я собрал для тебя основные беговые упражнения, которые помогут закончить заветную дистанцию с хорошим временем. Для лучшего результата выполняй этот сет 2-3 раза за тренировку, в нем 5 упражнений на основные группы мышц и первое из низ - это приседание, которое отлично прокачает твои ягодичные. Следи за прямой спиной и постарайся не заводить колени за носки. Почувствуй приятное жжение в задней поверхности ног. Во время второго упражнения, твоя задача отталкиваясь ногой задействовать мышцы пресса. Напряги косые мышцы живота, вытягивайся в струнку при каждом касании земли и представь, что ты делаешь планку. Это поможет сохранить верхнюю часть в напряжении. Следующее на очереди - выпады. Здесь ,как нельзя кстати, пригодится твой баланс. Для лучшего контроля малых мышц- стабилизаторов убери руки за спину или оставь как я на поясе. Сохраняй угол в коленях 90 градусов и держи спину прямой. Это поможет включить стабилизаторы не только нижней части тела, но и спины. Во время отталкивания назад - задействуй заднюю поверхность бедра. Четвертое упражнение заставит тебя по особому относиться к выпадам. Ведь это...