Приседания с гирей или гантелью

В исходном положении располагаем пятки на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты на 45 градусов, лопатки приведены, поясница сохраняет изгибы на протяжении всего сета. При движении вниз одновременно сгибаются и тазобедренные и коленные суставы, стараемся корпус держать вертикально. Гиря или гантель спроецирована на середину свода стопы. В нижней точке амплитуды проверяем чтобы наши колени смотрят в сторону носков. Если при подъеме колени подкручиваются вовнутрь - берите вес поменьше.