КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ? СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ❓ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? - частый вопрос на приеме ⚕️ Наш ВЕС -это СЛЕДСТВИЕ НАШИХ ПРИВЫЧЕК. И, изменив привычки, мы можем легко снизить вес. ⚕️ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО СНИЗИТЬ ВЕС: ✅ ВЫБИРАЙТЕ ОДНО БЛЮДО «Суп, салат, второе и компот»-прекрасные пищевые привычки при наборе веса. ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА отдаём ПРЕДПОЧТЕНИЕ чему-то ОДНОМУ: ИЛИ СУП+ САЛАТ. ИЛИ ВТОРОЕ + САЛАТ. САЛАТ всегда ОВОЩНОЙ : и готовить легче, и калорийность соответствовует нашей цели. ✅ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ Каждый съеденный продукт-это не только «калории в копилку на бочках», а ещё и дополнительные инсулиновые отклики. Чем больше мы стимулируем выработку инсулина, тем выше у нас ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. А с ней и ЧУВСТВУЮ ГОЛОДА, и набор веса, и риски диабета. ✅ ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ Кофе с сиропом, апельсиновый фреш и грушевый лимонад -это все, конечно же, очень вкусно. Но это огромное количество САХАРА. Ах, да, Фреш-это фруктоза, фруктовый сахар. Здесь кто-то начнёт рассказывать о пользе фруктов. Не спорю, когда дело касается целого фрукта, клетчатка в нем поможет нам избежать выраженного скачка сахара и инсулина. А когда дело касается сока, из которого клетчатка убрана, то мы получаем «углеводную бомбу». Выбираем чистую воду. Или чай / кофе без добавок. Идеально без молока, ведь даже кокосовое, овсяное и иже с ними виды молока с усвояемыми углеводами тоже обеспечат нам рост сахара крови и инсулиновые отклики. ✅ УВЕЛИЧИВАЙТЕ БЫТОВЫЕ НАГРУЗКИ Да, тренажёрный зал...