ТРИПТОФАН: КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓Врач эндокринолог Ольга Павлова.

❤КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓– частые вопросы на приеме. Сегодня мы обсудим ТРИПТОФАН и 5 НТП и их влияние на организм. Триптофан – это аминокислота, биологический предшественник серотонина – нейромедиатора удовольствия и мелатонина- гормона сна. Наш организм использует порядка 10% триптофана для производства серотонина. Серотонин – это главный регулятор настроения. При дефиците серотонина у нас снижается настроение, возникают депрессивные эпизоды. Однако и избыток серотонина вреден-при выраженном избытке серотонина может возникать тревожность и паника. При эмоциогенном пищевом поведении (переедании именно эмоциогенного характера, когда мы заедаем негативные эмоции, стресс) часто наблюдается дефицит серотонина. Какие еще встречаются симптомы дефицита серотонина? – Зависимость от сладкого и шоколада. – Проблемы с засыпанием. – Запоры. – Зависимости от алкоголя, спорта, шопинга, определенной вредной еды. – Нетерпеливость. – Головные боли, мигрени. – Возбудимость. На что влияет серотонин? – На пищевое поведение. – На половое поведение. – На регуляцию сна и бодрствование. – На настроение. – На аппетит. – На скорость мышления. – На память. Кроме того, серотонин влияет на чувствительность к боли, то есть при дефиците серотонина часто более выражен болевой синдром, в том числе при ПМС. Также серотонин напрямую влияет на сон через выработку мелатонина – при дефиците серотонина у нас часто нарушается сон. Зачастую нарушение сна – это...