Лучшая техника дыхания при стрессе и тревожности✅

Лучшая техника дыхания при стрессе. Правильное дыхание при стрессе очень важно. Как бороться со стрессом? Нужно сбалансировать свое дыхание! Поговорим про дыхание для успокоения, дыхание для сна и о том, как дышать при панической атаке. Как справиться со стрессом и тревогой? Нужно снизить уровень кортизола. Лучший способ для этого – дыхание для расслабления. _____ _____ 0:00 - дыхание для снижения кортизола; 0:30 - диафрагма и диафрагмальные нервы; 5:35 - как сбалансировать дыхание; 7:28 - как усилить получаемый эффект. Поговорим о том, как дышать, чтобы понизить кортизол и выйти из состояния стресса, тревоги и панической атаки. Также эта техника будет полезна при астме или если не получается уснуть. Часто люди думают, что при стрессе нужно больше кислорода. На самом деле, при стрессе важен баланс между углекислым газом и кислородом. Чтобы кислород поступал в клетки, нужен углекислый газ. Как понизить кортизол с помощью дыхания? Для этого нужно сознательно преодолеть автоматизм дыхания и самому взять над ним контроль – начать регулировать ритм дыхания. При стрессе делайте вдох в течение 4 секунд, затем 4 секунды выдыхайте. Дышите диафрагмой. Для этого положите руку на живот (он должен подниматься на вдохе). Можно дышать и грудью, но лучше животом. Чтобы усилить получаемый эффект, вдыхайте 4 секунды, а выдыхайте 7-8 секунд. Это стимулирует парасимпатическую нервную систему. _____ Опубликован 1 ноября 2022 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: ❗️Этот видеоматериал...