Дзюдо домашняя тренировка №1

Тренировка № 1 Для этой тренировки нам понадобится пояс или любая веревка длинной от 150-200 см. Все тренировки начинаются с разминки. Видеоролик с разминкой ищите в нашем профиле или по хештегу #разминкатигр Разминочные упражнения подготовят Ваше сердце, связки, мышцы к нагрузкам. В каждом упражнение указано количество повторений -Минимум и Максимум. Делаем в зависимости от вашей подготовки и самочувствию! Упражнения: 1. Прыжки двумя ногами через пояс влево-вправо. Двигаемся вперед и назад вдоль пояса. Кол-во кругов (один круг – это целый пояс вперёд и назад) от 5 до 10, в зависимости от вашей подготовки. 2. Прыжки двумя ногами через пояс вперёд-назад. Двигаемся влево и вправо вдоль пояса. Кол-во кругов (один круг – это целый пояс вперёд и назад) от 5 до 10. 3. Прыжки на одной ноге вдоль пояса. Двигаемся вперёд и назад вдоль пояса Кол-во кругов (один круг – это целый пояс вперёд и назад) от 5 до 10 на каждую ногу. 4. Перешагивание пояса руками в положении упор лёжа. Двигаемся вперед и назад через пояс. Кол-во шагов (считаем каждый шаг рукой) – от 20 до 50. Делаем 3 -5 кругов. 5. Перешагивание пояса руками в положении упор лёжа + отжимания. Дзюдоисты от 4-6 лет, делаем это упражнение по желанию. Двигаемся вперед и назад через пояс. Кол-во отжиманий 10-15 отжиманий (20-30 шагов). Делаем 3-5 кругов. 6. Перешагивание пояса руками в положении упор лёжа. Двигаемся влево и вправо через пояс. Кол-во шагов (считаем каждый шаг рукой) – от 20 до 50. Делаем 3 -5 кругов. 7.