Дзюдо домашняя тренировка №7: кисти и предплечья

Тренировка дома №7 по укреплению предплечий и кистей рук клуба дзюдо "Тигр" (г. Минск). Для этой тренировки нам нужна спортивная форма, гантели (любые утяжелители), эспандер для кисти. Каждый, кто хоть немного разбирается в дзюдо, знает, как сегодня в нем важны захваты. В любом состязании дзюдоист с более сильным захватом, с более обширным знанием захватов и умением применить их в борьбе, будет иметь преимущество. Поэтому владение сильным захватом будет полезным для каждого дзюдоиста. Все тренировки начинаются с разминки. Разминочные упражнения подготовят Ваше сердце, связки, мышцы к нагрузкам. Отдых между кругами в одном комплексе от 2 до 3 минут. Отдых между разными комплексами от 2 до 3 минут. Комплекс № 1. Делаем на коленях, упор локтями на стул, в руках гантели. 1. Подъём гантелей кистями ладони вверх. Кол-во от 20 до 30 раз. 2. Подъём гантелей кистями ладони вертикально. Кол-во от 20 до 30 раз. 3. Подъём гантелей ладони вниз. Кол-во от 20 до 30 раз. Делаем 3 круга. Комплекс №2. Делаем стоя на ногах, в руках гантели. 1. Вращения кистями, ладони вверх – вниз. Делаем от 20 до 30 раз. 2.Подъемы вертикальные. Делаем от 20 до 30 раз. 3.Статика. Ладони вверх – вниз. Делаем по 15 сек в каждом положении. Делаем 3 круга Комплекс №3. Делаем стоя, в руках эспандеры. 1.Сжатия эспандеров. Делаем от 20 до 30 раз. 2. Сжатие эспандера + фиксация Делаем 3 сжатия на 4 раз сжатие на несколько секунд. Кол-во серий 10 раз. 3. Фиксация эспандера + подъемы кистей. Делаем от 20 до 30...