Дзюдо домашняя тренировка №4

1.Отжимание + «флажок» Делаем левой и правой рукой. После «флажка» замираем на 3-5 секунд. Кол-во от 10 до 30, в зависимости от подготовки. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами. 2. Отжимание + стойка на одной руке. Делаем левой и правой рукой. После отжимания стойка на одной руке от 3 до 5 секунд. Кол-во от 10 до 30. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами 3. Прыжок одной ногой с пола. Дзюдоисты от 4 до 6 лет делают это упражнение по желанию Делаем левой и правой ногой. Кол-во от 8 до 16 прыжков каждой ногой по очередно. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами. 4. «Стульчик» + приседания 1 серия - стоим 10 секунд в положении «стульчик» + делаем 5 приседаний. Кол-во серий от 5 до 10 за круг. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами. 5. Скручивания (Пресс) Делаем влево и вправо. Касаемся локтями коленей по диагонали. Кол-во от 10 до 30 раз. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами 6. «Складка» по диагонали Дзюдоисты от 4 до 6 лет делают это упражнение по желанию Делаем влево и вправо. Касаемся руками ног по диагонали. Кол-во от 10 до 30 раз. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами 7. Планка + «флажок» Делаем левой и правой рукой. В каждой позиции замираем на 5 -10 секунд. Круг от 1 до 2 минут. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами. 8. Планка Круг от 1 до 2 минут. Делаем от 3 до 5 кругов с перерывами.